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这是一张公认的【健康作息】时间表,你能照做吗?

  • 2019-08-13
  • 原创
  • 作者:郴州友品餐饮小吃培训
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[摘要] 养成健康作息习惯,赢美好人生。

世卫组织曾列出一个健康等式:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。不难看出,生活方式和健康的关系十分密切。

下面是营养学家总结出的“最健康作息时间表”,你能做到吗?

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7:00早睡早起

威斯敏斯特大学的研究者发现,在早上5:22~7:00起床的人,血液中含较多会引起心脏病的某种物质。

因此,在7点后起床对身体健康更加有益。

从23点到隔天早上6点这段时间必须保持睡眠状态,因为这是睡眠“黄金7小时”。

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7:00-7:20 每次刷牙3分钟

在起床时建议喝一杯温开水,能补充晚上的身体缺水状态。

接下来就是洗脸刷牙后吃早餐,要注意每次刷牙应超过3分钟。

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7:20-8:00 早饭一定要吃好

7点-8点吃早餐最合适,因为这时食欲最旺盛。

通常来说,食物分为谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类四类。

如果早餐都包含这四类食物,则说明是一份优质早餐。

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或者是郴州人民爱吃的豆浆油条搭配稀饭也是不错的哟!

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当然,如果你觉得大郴州的人民一定要嗦碗粉才能开启活力满满的一天,也是可以的哈,虽然大早上不建议吃这么辣且油腻的【栖风渡鱼粉】但这就是我们大郴州人民火热的情怀!

也可以选择清淡营养的【杀猪粉】或者是嘉禾水煮肉粉等等啦。。。。

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还有边走边吃的包子馒头加一杯豆浆也是不错的选择,

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8:30-9:00 避免运动

从医学上讲,早上起来血液粘稠,流速减慢,发生血栓几率增加。

另外,空气中二氧化碳浓度高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。

9:30 做最困难的工作

上午人体肾上腺皮质激素水平达到最高,能充分调动身体各器官,使机体的状态保持良好,你会觉得注意力集中、精力充沛。

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10:30 起个身,保护眼睛

在电脑桌前坐1小时后,可做一下眼保健操,或起身走动,让眼睛休息,这会儿小编一般喜欢跑到厨房去蹭点东西吃,跟学员们去聊会天,不亦乐乎哈

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11:00 加个小餐,吃点水果

每一餐我们都建议吃七八分饱,这样上午工作了3小时后,可以吃些零食,避免血糖过低。

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12:30 慢慢享受中餐

午餐的营养对一天中体力和脑力的能量都很重要,因此在三餐的饮食占比要达40%。

【友品也有炒菜培训哟】

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13:00-14:00 午休半小时,从生理角度看,人到中午都有体温下降、想睡的表现。

午睡时间控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜。

16:00 来点下午茶

在16点吃一顿下午茶可以稳定血糖水平。

下午茶最好选择2-3种具互补作用、营养均衡的食品。

比如一种谷物配一个奶制品或一个水果,当然还有饮料,最好是水。

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17:00-19:00 适合锻炼

根据体内的生物钟,这是运动的最佳时间。

下午体内的甲状腺素和皮质激素显著增加,可以促进机体能量代谢,成倍加速体内的微循环。

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19:30 晚餐少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统负担。

因此,晚餐应该吃得像“乞丐”,例如多吃蔬菜,少吃热量、蛋白质高的食物,淀粉类也要少吃,并且只吃七分饱就行。

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20:00 看一会电视

此时看会电视放松一下,但尽量不要边看电视边吃零食。

而每天看电视超过2小时,2型糖尿病和心血管病风险会增加。

22:00-22:30 洗澡睡觉

睡前洗澡水温要尽量接近体温。

洗完澡后可以躺床上看书,或和家人聊天,等到睡觉时,体温就会降到适合睡眠的温度,产生睡意。

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这是一整天的健康作息时间表,怎样?你能照做吗?按照这个作息表格去做,拥有健康完美人生!如想了解更多美食与养生知识,

欢迎添加小编微信18073559781了解

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文章关键词: 健康 睡眠 养生

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